Kontrol Gula Darah Anda Dengan 7 Hal Ini

- Diabetes memang mempunyai kekerabatan yang sangat dekat dengan gula darah. Bila kadar gula darah seseorang berada diatas normal, maka peluang seseorang untuk menderita diabetes semakin terbuka lebar. Sedangkan jikalau kadar gula darah Anda rendah, hal itu juga tidak baik lantaran bisa menciptakan tubuh Anda gampang lelah, kondisi mental menurun, gampang tersinggung, dan bahkan bisa hingga pada hilangnya kesadaran.

Selain kuliner yang dikonsumsi setiap hari, beberapa hal lainnya juga bisa mempengaruhi kadar gula darah seseorang. Oleh lantaran itu, selain memperhatikan kuliner yang akan dikonsumsi, 7 hal berikut ini juga bisa membantu Anda untuk mengontrol kadar gula darah.

Ilustrasi senyum senang via wewomen.ca

1. Istirahat yang cukup
Sesibuk apapun kegiatan Anda, pastikan bahwa Anda selalu mempunyai waktu yang cukup untuk beristirahat. Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa kurang tidur mempunyai imbas yang serius terhadap gula darah dan tingkat insulin dalam tubuh Anda. Oleh alasannya ialah itu, jagalah kualitas tidur Anda di setiap malamnya.



2. Olahraga
Jika Anda ingin sehat, maka jangan malas untuk berolahraga. Meskipun hanya berjalan kaki, hal itu juga baik bagi kesehatan tubuh Anda. Sebuah studi di Amerika yang dilakukan dalam skala besar mengatakan bahwa berjalan kaki 2 km sehari bisa mengurangi risiko janjkematian yang diakibatkan oleh diabetes.

3. Penuhi kebutuhan magnesium
Sebuah studi menemukan bahwa perempuan yang selalu memenuhi kebutuhan magnesium di setiap harinya bisa mengurangi risiko diabetes hingga 10%. Sedangkan sekitar 20% terjadi pada perempuan yang mempunyai berat tubuh berlebih. Untuk mencukupi kebutuhan magnesium di setiap harinya, Anda bisa mengonsumsi alpukat, sayuran hijau (brokoli, bayam), ikan, dan kacang-kacangan.

4. Konsumsi kayu manis
Sebuah penelitian di Pakistan menemukan bahwa orang yang menderita diabetes tipe 2 mengalami penurunan kadar gula darah sekitar 18-29% sesudah mengonsumsi 1 g/ 3 g/ 6 g kayu manis (tergantung dari jumlah yang dikonsumsinya). Di Indonesia tentunya bukanlah kasus yang sulit untuk mendapat kayu manis.

5. Kurangi lemak jenuh dalam tubuh
Hasil sebuah studi di Amerika yang melibatkan 3000 orang mengatakan bahwa seseorang yang mempunyai lemak jenuh yang cukup tinggi mempunyai risiko lebih besar terkena diabetes. Karena itu, mulai dari kini hindari atau kurangi mengonsumsi makanan-makanan yang tinggi akan lemak jenuh.

6. Mengonsumsi legume
Tahukah Anda apa itu legume? Legume merupakan tumbuhan yang masih termasuk kedalam keluarga kacang-kacangan. Beberapa kacang-kacangan atau legume yang cukup terkenal di masyarakat Indonesia diantaranya ialah kacang tanah, kacang hijau, kacang lentil, kacang merah, kacang kedelai, kacang polong, buncis, dan lain-lain. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa mengonsumsi 75 g kacang-kacangan di setiap harinya bisa menstabilkan kadar gula darah dan juga insulin Anda.

7. Tertawa
Tertawa bisa menjadi obat yang paling murah untuk mengontrol kadar gula darah. Ilmuwan jepang mengungkapkan bahwa penderita diabetes yang menonton film komedi sesudah makan malam, diketahui mengalami penurunan kadar gula darah dibandingkan dengan mereka yang hanya menyaksikan acara-acara membosankan.

Untuk tips lebih tepatnya, sebaiknya konsultasikan problem kesehatan Anda kepada dokter-dokter yang telah berpengalaman dibidangnya.

Tweet